5个现象告诉你，身体缺乏蛋白质｜吃出健康来
5个现象告诉你，个现身体缺乏蛋白质｜吃出健康来
2024-05-18 17:52:07 来源：“健康中国”微信公众号 作者：张子怡 责任编辑：张子怡 2024年05月18日 17:52 来源：“健康中国”微信公众号 大字体 小字体 分享到：蛋白质是象告生命的物质基础，可以说没有蛋白质就没有生命。诉身吉林某某照明经销部缺乏蛋白质的体缺人可能会出现疲倦、体重减轻、乏蛋贫血等症状，白质尤其是吃出出现以下现象时，若不是健康因为疾病导致的，就要考虑身体是个现否缺乏蛋白质，需要遵医嘱及时干预。象告那么，诉身吉林某某照明经销部这些现象都是体缺什么，大家日常该如何补充蛋白质呢？
5个现象判断蛋白质缺乏
指甲病态
指甲的乏蛋主要成分是蛋白质，若长期缺乏蛋白质，白质指甲会变软、吃出变脆、生长慢、易断裂。
头发变脆、变细
头发的主要成分也是蛋白质。若缺乏蛋白质，为了保存能量和储存蛋白质，身体会减少头发中蛋白质的含量，这样头发就会发黄、变脆、变细，干燥且没有光泽、容易脱落。
肌肉松弛
蛋白质是构建和修复肌肉组织的关键，若缺乏蛋白质，肌肉会减少、松弛，力量下降，影响运动能力。
水肿
血液里也是含有蛋白质的，长期缺乏蛋白质会使血浆的渗透压下降，促使血管里的水分渗透到血管外的组织里，引起水肿，通常下半身会先开始水肿。您可以用手按压身体，如小腿前侧，若凹痕很久没有消退，那可能是出现了水肿。
免疫力下降，经常生病
如果蛋白质摄入不足，免疫细胞无法快速修复和增殖，会使人经常生病。
蛋白质需要摄入多少
一般来说，成年女性的蛋白质摄入量每天不要低于55克，成年男性每天不要低于65克。
65岁以上的老年人、素食群体等特殊人群，蛋白质的摄入量还要有所增加。
蛋白质补充也不是多多益善。尤其是对于肾功能异常的人，过量补充蛋白质会给肾脏造成负担，导致病情加重。
如何补充优质蛋白质
馒头、米饭也可以为人体提供蛋白质，但这类主食中的蛋白质不是优质蛋白质。优质蛋白质的食物来源有鸡蛋、牛奶、大豆、鱼类和瘦肉(白肉、红肉)。优质蛋白质的摄入量应该达到人体一天所需蛋白质总量的1/2到2/3。一般成年人建议每日摄入以下6种食物：
适量主食主食以生重计算，男性每天摄入300克以上，女性250克以上，这些食物大约能提供20多克蛋白质。
1～2袋牛奶 每天饮用300～500克牛奶，300克牛奶大约能提供10克蛋白质。
1个鸡蛋一个中等大小的鸡蛋大约能提供7克蛋白质，胆固醇高的老年人可以隔日吃1个鸡蛋。
150克瘦肉水产、禽肉、畜肉均可选择，大约能提供30克蛋白质。
25克大豆相当于100～150克豆制品，可提供约10克蛋白质。
500克蔬菜、250克水果这些果蔬可提供约5克蛋白质。
以上蛋白质含量为粗略估算，不同食材以及不同品牌食品，具体含量会有差别。在日常生活中，大家也可以参考《中国居民膳食指南(2022)》来安排饮食，补充足量蛋白质。对于因疾病需要忌口的特殊人群，饮食要遵医嘱。
来源：《老年健康报》
作者：国家健康科普专家库专家、中国医学科学院北京协和医院临床营养科主任医师 于康
策划：郑颖璠 王宁
编辑：陈秀超
(“健康中国”微信公众号) 更多精彩内容请进入健康·生活频道
- ·董明珠卸任格力芯片公司董事长！曾称做芯片成功了，没拿国家一分钱
- ·联合国：全球人口本世纪80年代将达103亿峰值
- ·重庆嘉陵江2024年第1号洪水形成
- ·美联航一波音757客机起飞时轮胎脱落
- ·7岁解锁五大洲！成都夫妇带儿骑行41国，用50万换500天环球成长课
- ·质疑声中欧尔班结束与普京会面，坦称俄乌立场仍“相去甚远”
- ·上海一女子忍受家暴14年！左眼被打到几乎失明...丈夫在警车上还大打出手
- ·胡怀邦、周清玉、王用生、李晓鹏、唐双宁等“老虎”被点名！
- ·中新健康丨中国医师协会血液科医师分会迎新任会长
- ·不顾两国磋商刚刚结束，菲律宾又炒作中国最大海警船现身仙宾礁
- ·最新报告：菲非法“坐滩”军舰严重破坏仁爱礁珊瑚礁生态系统
- ·监狱人满为患 英国宣布将提前释放部分囚犯
- ·韩国总统李在明就任后首次发表施政演说
- ·外媒：北约宣布将向乌克兰再交付5套防空系统，拜登称是“历史性援助”
- ·7月中国零售业景气指数49.6% 环比下降1.3个百分点
- ·俄紧急情况部：试飞客机坠毁或系发动机停止工作所致